30 经验值推荐学习顺序定规则
认知框架迭代
定期升级自己的 AI 使用认知框架
验收证据形态
框架迭代记录：v1→v2 变化 + 触发原因
点亮映射能力轴
学习适应
本单元学习门禁
🎬 动画讲解定规则 · 认知框架迭代 · 动画讲解
研习营 · 15 分钟节奏
① 痛点钩子 · 你肯定遇到过
你现在的 AI 用法，和三个月前比有进步吗？还是「会用的还是那几个功能，不会的照样不会」？工具在更新、任务在变，如果你的「AI 使用认知」不迭代，用十年也还是新手水平。这一课，把「复盘 + 质询 + SOP」串成一个转起来的飞轮，让能力持续进化。② 效率对比锚定（教学演示口径）
认知成长方式不同，进阶速度天差地别
| 对照项 | 错误用法 | 修正用法 |
|---|---|---|
| 认知成长 | 靠碰到才学，被动 | 认知飞轮：复盘→质询→SOP 主动转 |
| 方法更新 | 一套方法用到底 | 定期升级，v1→v2 记录变化与原因 |
| 成果沉淀 | 能力说不清 | 能力报告（能力图/徽章/经验值/成果包）作凭证 |
③ 15 分钟核心 · 核心方法：认知飞轮三环
- 复盘环（TY-L2-08）：每次协作后复盘四问，沉淀经验
- 质询环（TY-L3-01）：对 AI 结论主动质询，核验定论
- SOP 环（TY-L3-02）：把验证过的方法写成可复用 SOP
- 三环转起来 = 认知飞轮：复盘发现经验 → 质询验证可靠 → SOP 固化复用 → 新任务再复盘……循环升级
- 框架迭代记录（v1→v2）：定期（如每月）回顾自己「AI 使用认知框架」，记录：变什么（方法论/工具/边界认知）、为什么变（哪次复盘/质询触发）、怎么验证（跑过没有）
- 能力报告作凭证：能力图（点亮的能力点）+ 徽章（称号）+ 经验值 + 成果包，作为你 AI 能力成长的凭证与展示。成长方向归人——报告只是镜子，方向你自己定
- 易错点 ① 只复盘不固化 → 经验要进 SOP 才算沉淀
- 易错点 ② 只质询不记录 → 质询结论要落进框架迭代
- 易错点 ③ 框架变了不验证 → 每条迭代要跑通验证，不是改了个说法
复制粘贴级提示词示例
请根据我提供的「这段时间的人机协作复盘 + 质询记录 + SOP」，帮我整理一次认知框架迭代：①对比我上一版认知框架（若提供）与当前的变化点；②每条变化标注触发原因（哪次复盘/质询/新工具）；③给出下一步可验证的 2 条改进（用什么任务验证）。成长方向与最终结论由我定，你的整理只做结构参考。④ 即时产出物（可带走三件套）
- · 输入：你的复盘/质询/SOP 素材 + 能力报告
- · 输出：认知框架迭代记录（v1→v2 变化 + 触发原因）
- · 人工校验记录：你确认的迭代点 + 1 条已验证的改进
⑤ 课后微作业（完成即点亮）
回顾你当前的 AI 使用认知，产出「个人 AI 能力进阶路线图」（当前画像 + 下一步 2 条可验证改进 + 用能力报告作凭证）。
✓ 完成即点亮「认知框架迭代」+30 经验值
⑥ 认知摩擦点
让用户回顾「三个月前的 AI 用法 vs 现在的」——多数人发现「没有实质变化，只是用熟了」，触发「没有刻意迭代的熟练不是成长」的暂停反思。⑦ 理解检查（自测 2 题）
1. 认知飞轮三环是？
A.快/省/多
B.复盘、质询、SOP 构建
C.看/听/说
D.学完就停
答案 B · 复盘沉淀、质询验证、SOP 固化，循环升级。
2. 认知框架迭代记录里，每条变化必须包含？
A.只是改了个说法
B.变化点 + 触发原因 + 如何验证
C.越简单越好，不记录
D.让别人代记
答案 B · 变化/原因/验证可判可复核，成长归人。
能力测验（跳级补证）
能力测验 · 认知框架迭代 · 跳级补证点测验
4 题 · 自动判分1. 认知飞轮三环是？
2. 认知框架迭代记录里，每条变化必须包含？
3. 「复盘后发现的好经验」要真正沉淀下来，应该？
4. 关于能力成长与凭证，以下哪些正确？（多选）多选
点亮即记经验值，同一能力点不重复计；作答记录留痕，未达 85 分可重新测验。